AUTOGENES TRAINING (AT)
ist eine bewährte Entspannungstechnik, die auf der Überzeugung beruht, dass wir durch geistige Konzentration und Suggestion unsere körperliche und mentale Entspannung fördern können.
Autogenes Training (AT) wurde vom deutschen Psychiater und Neurologen Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Es basiert auf der Er-kenntnis, dass allein durch die Vorstellung bestimmter Körperempfindungen wie Wärme oder Schwere der Körper zur Entspannung ange-regt wird.
Durch gezielte, wiederholte Autosuggestionen (formelhafte Redewendungen) aktiviert AT körperliche und psychische Umschaltprozesse, die das autonome Nervensystem harmonisieren und eine tiefe körperliche Entspannung bewirken können. Diese innere Ruhe und Entspan-nung unterstützt effektiv die Stressregulation und fördert das allgemeine Wohlbefinden.
Autogenes Training ist für Erwachsene jeden Alters geeignet und kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen praktiziert werden. Mit regel-mäßiger Übung kann man in kurzer Zeit jederzeit und überall eine tiefe Entspannung erreichen.
Das Autogene Training (AT) bietet eine Vielzahl positiver Einflüsse auf verschiedene Aspekte der Gesundheit:
- Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit und Verbesserung des Gedächtnisses
- Förderung der Selbstbestimmung und Selbstkontrolle sowie Reduktion von ängstlichen und nervösen Störungen und psychosomatischen Krankheitssymptomen
- Linderung von körperlichen Beschwerden wie Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen, akuten und chronischen Schmerzzuständen, Migräne, Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Rheuma, Asthma und Allergien und vielem mehr
- Verminderung von motorischer Unruhe, Zähneknirschen und Nägelkauen
- Unterstützung beim Eingewöhnen neuer Gewohnheiten und Verhaltensweisen
Diese ganzheitliche Methode zur Entspannung und Gesundheitsförderung kann individuell angepasst und sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden.
Kursaufbau & Kursformate
In den Kursen steht die Vermittlung von Grundlagenwissen sowie die Interaktion, sprich die eigene Praxis des AT-Schemas im Vor-dergrund. In angenehmer, kollegialer Kleingruppen-Atmosphäre (max. 10 Teilnehmer) mit transparenter und fairer Kommunikation untereinander entsteht ein lebendiger Lernort mit nachhaltiger Wir-kung. Im wöchentlich stattfindenden Programm "Offene Stunde" kann das Erlernte in einer geführten Sitzung vertieft und für die leichtere Integration in den Alltag praktiziert werden.
Warum MEINSINNESWANDEL?
Bei mir erlebst du praxisnahes Lernen und steigerst dein Wohlbe-finden in einer unterstützenden und verständnisvollen Umgebung. Nutze das Kursangebot um Stress zu erkennen, zu bewältigen und nachhaltig zu vermeiden.
8-Wochen-Kurs
Dieses intensive Training umfasst insgesamt 8 Einheiten zu je 90 Minuten. Neben der Vermittlung von Grundlagenwissen zur Wech-selwirkung von Stress und Entspannung wird in diesem Kurs das Grundprinzip des Autogenen Trainings ausführlich vermittelt und trainiert. In den einzelnen Sitzungen wird der Intensitätsgrad der Übungen langsam gesteigert und so die Spannbreite der Vorstel-lungskraft erweitert.
Offene Stunde *
Innerhalb der sogenannten "Offene Stunde" biete ich allen Begeis-terten und Profis die Möglichkeit mittels geführter Anleitungen von 14 bzw. 7 MG im Liegen als auch im Sitzen das Erlernte zu üben und zu festigen. Die "Offene Stunde" kann man als 5er-Block buchen und ganz individuell zu den angegebenen Terminen einlösen. Auch ist die Buchung einer kostenlosen Probestunde im Rahmen der Ter-mine der "Offene Stunde" möglich.
* Reservierung des Platzes erforderlich/ es gilt das Prinzip "first-come – first-serve".
Die AT Grund- oder Unterstufe setzt sich aus den folgenden Blöcken zusammen:
- Theoretisches Grundlagenwissen und wertvolle Impulsvorträge zu begleiten-den Themen wie Stress und dessen Aus-wirkungen auf den Körper
- Atem- und Lockerungsübungen zur Ein-stimmung und zum Konzentrationsauf-bau
- Die Vorstellung der AT-Grundübungen bestehend aus 6 bzw. 7 Übungsteilen: Ruhetönung – Schwereübung – Wärme-übung – Atemübung – Herzübung – Sonnengeflecht – Stirnkühle.
Die Festigung der AT-Grundstufe:
- Die Grundübungen: Ruhetönung – Schwereübung – Wärmeübung
- Die Organübungen: Herzübung – Atemübung – Leibübung (Sonnengeflecht)
- Die Stirnkühle Übung
- Exkurs Formelhafte Vorsatzbildung –
AT-Fortgeschrittenenstufe
Die Kurse bieten darüber hinaus:
- Erfahrungsaustausch/ Reflektion inner-halb der Gruppe
- Umfassendes Übungs-Handbuch mit Anleitungen für zu Hause
Die nächsten Termine
Für Ende 2026 stehen noch keine Termine fest!
