PROGRESSIVE
MUSKELENTSPANNUNG (PME) nach Jacobson
ist eine wirkungsvolle, systematische Metho-de zur Entspannung von Körper, Geist & Seele. Entdecke die einfache, jedoch kraftvolle Tech-nik für mehr Wohlbefinden und Balance.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ermöglicht durch gezieltes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskel-gruppen des Körpers in einer bestimmten Abfolge sowie die bewusste Wahrnehmung der dabei auftretenden Empfindungen eine tiefge-hende körperliche Entspannung. Dies hat positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Ähnlich wie das Erlernen anderer Fähigkeiten wie Fahrradfahren oder das Erlernen einer Sprache kann auch das Entspannen durch PME erlernt werden.
Mit regelmäßiger Übung ist es möglich, die Muskelspannung deutlich unter das normale Niveau zu senken. Die PME nach Jacobson ist be-kannt dafür, Stress zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Sie ist für Menschen jeden Alters geeignet und kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen praktiziert werden.
Diese Methode kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und sogar Schmerzen zu lindern.
Durch regelmäßiges Training der Progressiven Muskelentspannung (PME) können verschiedene körperliche und psychische Beschwerden gelindert werden. Zu den möglichen positiven Effekten zählen:
- Reduktion von koronarer Herzkrankheit, peripheren Durchblutungsstörungen und Bluthochdruck
- Linderung akuter und chronischer Schmerzzustände sowie Migräne
- Verbesserung von Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden
- Verringerung motorischer Unruhe, Zähneknirschen und Nägelkauen
- Unterstützung beim Einüben neuer Gewohnheiten und Verhaltensweisen
Diese ganzheitliche Methode zur Entspannung und Gesundheitsförderung kann individuell angepasst und sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden.
Kursaufbau & Kursformate
In den Kursen steht die Vermittlung von Grundlagenwissen sowie die Interaktion, sprich die eigene Praxis des PME-Schemas im Vor-dergrund. In angenehmer, kollegialer Kleingruppen-Atmosphäre (max. 10 Teilnehmer) mit transparenter und fairer Kommunikation untereinander entsteht ein lebendiger Lernort mit nachhaltiger Wir-kung. Im wöchentlich stattfindenden Programm "Offene Stunde" kann das Erlernte in einer geführten Sitzung vertieft und für die leichtere Integration in den Alltag praktiziert werden.
Warum MEINSINNESWANDEL?
Bei mir erlebst du praxisnahes Lernen und steigerst dein Wohlbe-finden in einer unterstützenden und verständnisvollen Umgebung. Nutze das Kursangebot um Stress zu erkennen, zu bewältigen und nachhaltig zu vermeiden.
8-Wochen-Kurs
Dieses intensive Training umfasst insgesamt 8 Einheiten zu je 90 Minuten. Neben der Vermittlung von Grundlagenwissen zur Wech-selwirkung von Stress und Entspannung wird in diesem Kurs das Grundprinzip der Tiefenmuskelentspannung ausführlich vermittelt und trainiert. Hierauf aufbauend erfolgt die Verkürzung des Trai-ningsprogramms zur erfolgreichen Integration in den Alltag.
Offene Stunde *
Innerhalb der sogenannten "Offene Stunde" biete ich allen Begeis-terten und Profis die Möglichkeit mittels geführter Anleitungen von 14 bzw. 7 MG im Liegen als auch im Sitzen das Erlernte zu üben und zu festigen. Die "Offene Stunde" kann man als 5er-Block buchen und ganz individuell zu den angegebenen Terminen einlösen. Auch ist die Buchung einer kostenlosen Probestunde im Rahmen der Ter-mine der "Offene Stunde" möglich.
* Reservierung des Platzes erforderlich/ es gilt das Prinzip "first-come – first-serve".
Das PME-Basis-Programm setzt sich aus den folgenden Blöcken zusammen:
- Theoretisches Grundlagenwissen und wertvolle Impulsvorträge zu begleiten-den Themen wie Stress und dessen Aus-wirkungen auf den Körper
- Atem- und Lockerungsübungen zur Ein-stimmung und zum Konzentrations-aufbau
- Die Vorstellung der PME-Grundübungen bestehend aus 16 Muskelgruppen (MG) sowie die Festigung der grundlegenden Anwendungstechnik
Die Oberstufen- oder Kurzprogramme für Fortgeschrittene:
- Die Reduktion auf 7 MG inkl. Festigung der Anwendungstechnik
- Die Reduktion auf 4 MG inkl. Festigung der Anwendungstechnik
- Vergegenwärtigungsverfahren und die Vorstellung der Zähltechnik
- Die Integration in den Alltag und das Praktizieren zu jeder Gelegenheit und Zeit
Die Kurse bieten darüber hinaus:
- Erfahrungsaustausch/ Reflektion inner-halb der Gruppe
- Umfassendes Übungs-Handbuch mit Anleitungen für zu Hause
Die nächsten Termine
Name deiner Veranstaltung
Kursbeschreibung
Voller Elan und Vitalität in den Tag starten – in diesem Kurs lernst du die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kennen. Mit gezielten An- und Entspannungsübungen aktivierst du am Mor-gen deinen Körper, bringst deinen Kreislauf sanft in Schwung und stärkst deine innere Balance. Die Methode unterstützt Konzentrationsfähigkeit, för-dert Muskelkraft und sorgt für ein stabiles Energielevel über den ganzen Tag.
Die leicht erlernbare Technik lässt sich ideal in den Alltag integrieren und wirkt wie ein wohltuender, mentaler Reset-Knopf.
Gönne dir diesen bewussten Start in den Tag – für Elan, Klarheit und Vi-talität bis in den Abend.
Der Kurs startet vrsl. wieder ab September 2026 und dauert insgesamt
8 Einheiten à 90 Minuten.
Termine: für 2026 stehen noch keine Termine fest!
Dauer: 1,5 Stunden
Preise: Der Kurs kostet 109,95 € pro Person
Der Kurs findet in den Räumlichkeiten von MEINSINNESWANDEL statt.
Adresse: MEINSINNESWANDEL ‒ Raum für Entfaltung und Entspannung Hamburgerstr.1 – 63801 Kleinostheim – Souterrain
(1. Untergeschoss/ nicht barrierefrei)
Ausrüstung: Bitte trage warme, bequeme Kleidung sowie dickere Socken und bringe eine bequeme Unterlage (Iso- oder Yogamatte), ein kleines Kissen und eine wärmende Decke mit.
Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.September
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Kursbeschreibung
Den Tag sanft ausklingen lassen und zur inneren Ruhe finden – in diesem Abendkurs erlernst du die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, eine bewährte Methode, um Anspannung abzubauen und das Ner-vensystem zu beruhigen. Durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen sinkt das Stresslevel, der Geist kommt zur Ruhe und der Kör-per bereitet sich optimal auf eine erholsame Nacht vor. Die Technik ist ein-fach zu erlernen, unterstützt nachhaltige Entspannung und kann auch vor dem Einschlafen zu einem tieferen, erholsameren Schlaf beitragen.
Schenke dir diese Abend-Auszeit – für Gelassenheit, Entspannung und eine wohltuende Nachtruhe.
Der Kurs startet vrsl. wieder ab September 2026 und dauert insgesamt
8 Einheiten à 90 Minuten.
Termine: für 2026 stehen noch keine Termine fest!
Dauer: 1,5 Stunden
Preise: Der Kurs kostet 109,95 € pro Person
Der Kurs findet in den Räumlichkeiten von MEINSINNESWANDEL statt.
Adresse: MEINSINNESWANDEL ‒ Raum für Entfaltung und Entspannung Hamburgerstr.1 – 63801 Kleinostheim – Souterrain
(1. Untergeschoss/ nicht barrierefrei)
Ausrüstung: Bitte trage warme, bequeme Kleidung sowie dickere Socken und bringe eine bequeme Unterlage (Iso- oder Yogamatte), ein kleines Kissen und eine wärmende Decke mit.
Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.
Name deiner Veranstaltung
Kursbeschreibung
Gönn dir eine Stunde, in der nur du zählst – abschalten, entspannen, neue Kraft tanken. In der offenen Stunde erlebst du eine angeleitete Progressive Muskelentspannung (PME), um einfach mal runterzufahren,
gelassen zu werden und den Alltag hinter dir zu lassen. Im Format der „Offenen Stunde“ kannst Du Dir entweder eine wundervolle Stunde der Entspannung durch eine angeleitete PME gönnen oder die innerhalb des
8-Wochen-Kurses erlernten PME-Techniken mittels angeleiteter Praxis fest-igen und vertieften.
Gönne Dir diese kleine wertvolle Auszeit von Deinem Alltag!
Die offene Stunde findet jeweils dienstags statt und startet vrsl. wieder ab September 2026. Die Anmeldung erfolgt durch "first come - first serve"-Prinzip.
Termine: ACHTUNG – für 2026 stehen noch keine offiziellenTermine fest!
Dauer: 1 Stunde
Preise: Eine 5er Karte kostet 45,00€ (5 Einheiten zur individuellen Buchung)
Der Kurs findet in den Räumlichkeiten von MEINSINNESWANDEL statt.
Adresse: MEINSINNESWANDEL ‒ Raum für Entfaltung und Entspannung Hamburgerstr.1 – 63801 Kleinostheim – Souterrain
(1. Untergeschoss/ nicht barrierefrei)
Ausrüstung: Bitte trage warme, bequeme Kleidung sowie dickere Socken und bringe eine bequeme Unterlage (Iso- oder Yogamatte), ein kleines Kissen und eine wärmende Decke mit.
Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.
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Kursbeschreibung
Gratis PME-Probestunde – Entdecke deine neue Entspannungstechnik!
Lust auf eine kleine Auszeit und neugierig, wie sich echte Tiefenentspan-nung anfühlt? Dann sichere dir deinen Platz für eine kostenlose Probestunde und entdecke, wie die Progressive Muskelentspannung (PME) dir helfen kann, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Ganz unverbindlich kannst du herausfinden, wie wohltuend und leicht er-lernbar die PME ist, und ob sie dir Freude bereitet. Einfach anmelden, mit-machen – und vielleicht direkt Lust auf den 8-Wochen-Kurs bekommen…
Deine persönliche Wandlung zu mehr Gelassenheit und innerer Stärke!
Die kostenlose Probestunde ist im Rahmen der "Offene Stunde" buchbar, findet jeweils dienstags statt und startet vrsl. wieder ab September 2026. Die Anmeldung erfolgt durch "first come - first serve"-Prinzip.
Termine: ACHTUNG – für 2026 stehen noch keine offiziellenTermine fest!
Dauer: 1 Stunde
Preis: gratis (1 Einheit zur individuellen Buchung)
Die kostenlose Probestunde findet in den Räumlichkeiten von MEINSINNESWANDEL statt.
Adresse: MEINSINNESWANDEL ‒ Raum für Entfaltung und Entspannung Hamburgerstr.1 – 63801 Kleinostheim – Souterrain
(1. Untergeschoss/ nicht barrierefrei)
Ausrüstung: Bitte trage warme, bequeme Kleidung sowie dickere Socken und bringe eine bequeme Unterlage (Iso- oder Yogamatte), ein kleines Kissen und eine wärmende Decke mit.
Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.
