PROGRESSIVE
MUSKELENTSPANNUNG
nach Jacobson (PME)
ist eine wirkungsvolle, systematische Methode zur Entspannung von Körper, Geist und Seele. Entdecke die einfache, jedoch kraftvolle Technik für mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ermöglicht durch gezieltes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen des Körpers in einer bestimmten Abfolge sowie die bewusste Wahrnehmung der dabei auftretenden Empfindungen eine tiefgehende körperliche Entspannung. Dies hat positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Ähnlich wie das Erlernen anderer Fähigkeiten wie Fahrradfahren oder das Erlernen einer Sprache kann auch das Entspannen durch PME erlernt werden.
Mit regelmäßiger Übung ist es möglich, die Muskelspannung deutlich unter das normale Niveau zu senken. Die PME nach Jacobson ist bekannt dafür, Stress zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Sie ist für Menschen jeden Alters geeignet und kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen praktiziert werden.
Diese Methode kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und sogar Schmerzen zu lindern.
Durch regelmäßiges Training der Progressiven Muskelentspannung (PME) können verschiedene körperliche und psychische Beschwerden gelindert werden. Zu den möglichen positiven Effekten zählen:
- Reduktion von koronarer Herzkrankheit, peripheren Durchblutungsstörungen und Bluthochdruck.
- Linderung akuter und chronischer Schmerzzustände sowie Migräne.
- Verbesserung von Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden.
- Verringerung motorischer Unruhe, Zähneknirschen und Nägelkauen.
- Unterstützung beim Einüben neuer Gewohnheiten und Verhaltensweisen.
Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson bietet somit eine ganzheitliche Methode zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden.
Kursaufbau & Kursformate
In den Kursen steht die Vermittlung von Grundlagenwissen sowie die Interaktion, sprich die eigene Praxis des PME-Schemas im Vordergrund. In angenehmer, kollegialer Kleingruppen-Atmosphäre (max. 10 Teilnehmer) mit transparenter und fairer Kommunikation untereinander entsteht ein lebendiger Lernort mit nachhaltiger Wirkung. Im wöchentlich stattfindenden Programm "Offene Stunde" kann das Erlernte in einer geführten Sitzung vertieft und für die leichtere Integration in den Alltag praktiziert werden.
Warum MEINSINNESWANDEL?
Bei mir erlebst du praxisnahes Lernen und steigerst dein Wohlbefinden in einer unterstützenden und verständnisvollen Umgebung. Nutze das Kursangebot um Stress zu erkennen, zu bewältigen und nachhaltig zu vermeiden.
8-Wochen-Kurs
Dieses intensive Training umfasst insgesamt 8 Einheiten zu je 90 Minuten. Neben der Vermittlung von Grundlagenwissen zur Wechselwirkung von Stress und Entspannung wird in diesem Kurs das Grundprinzip der Tiefenmuskelentspannung ausführlich vermittelt und trainiert. Hierauf aufbauend erfolgt die Verkürzung des Trainingsprogramms zur erfolgreichen Integration in den Alltag.
Offene Stunde *
Innerhalb der sogenannten "Offene Stunde" biete ich allen Begeisterten und Profis die Möglichkeit mittels geführter Anleitungen von 14 bzw. 7 MG im Liegen als auch im Sitzen das Erlernte zu üben und zu festigen. Die "Offene Stunde" kann man als 5er-Block buchen und ganz individuell zu den angegebenen Terminen einlösen.
* Reservierung des Platzes erforderlich/ es gilt das Prinzip "first-come – first-serve".
Das PME-Basis-Programm setzt sich aus den folgenden Blöcken zusammen:
- Theoretisches Grundlagenwissen und wertvolle Impulsvorträge zu begleitenden Themen wie Stress und dessen Auswirkungen auf den Körper
- Atem- und Lockerungsübungen zur Einstimmung und zum Konzentrationsaufbau
- Die Vorstellung der PME-Grundübungen bestehend aus 16 Muskelgruppen (MG) sowie die Festigung der grundlegenden Anwendungstechnik
Die Oberstufen- oder Kurzprogramme für Fortgeschrittene:
- Die Reduktion auf 7 MG inkl. Festigung der Anwendungstechnik
- Die Reduktion auf 4 MG inkl. Festigung der Anwendungstechnik
- Vergegenwärtigungsverfahren und die Vorstellung der Zähltechnik
- Die Integration in den Alltag und das Praktizieren zu jeder Gelegenheit und Zeit
Die Kurse bieten darüber hinaus:
- Erfahrungsaustausch/ Reflektion innerhalb der Gruppe
- Umfassendes Übungs-Handbuch mit Anleitungen für zu Hause
Die nächsten Termine
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Kursbeschreibung
Zur Ruhe kommen, sich entspannen, abschalten können, gelassen werden – In diesem Kurs werden die Grundlagen der Technik zur Tiefenmuskelentspannung (Progressive Muskelentspannung) nach Edmund Jacobson vorgestellt und geübt. Dieses Verfahren fördert die innere Ausgeglichenheit, Ruhe, Konzentration sowie eine Verbesserung der Körperkraft. Die Technik ist leicht zu erlernen und kann gut im Alltag eingesetzt werden. Gönne Dir diese kleine wertvolle Auszeit von Deinem Alltag!
Der Kurs startet ab dem 04.09.2024, dauert insgesamt 8 Einheiten à 90 Minuten und findet jeweils mittwochs statt.
Termine: 04.09.2024; 11.09.2024; 18.09.2024; 25.09.2024; 02.10.2024; 09.10.2024; 16.10.2024; 23.10.2024
Uhrzeit: 19.00 ‒ 20.30 Uhr
Preise: Der Kurs kostet 108,00 € pro Person.
Der Kurs findet in den Räumlichkeiten von MEINSINNESWANDEL statt.
Adresse: MEINSINNESWANDEL ‒ Raum für Entfaltung und Entspannung, Hamburgerstr.1, 63801 Kleinostheim/ Souterrain
(1. Untergeschoss/ nicht barrierefrei)
Karin Limley, Dipl. Betriebswirtin (FH), Stressmanagement Coach und angehende Persönliche Beraterin/ Natur-Coach (in Ausbildung bis September 2025)
Bitte trage warme, bequeme Kleidung sowie dickere Socken und bringe eine bequeme Unterlage (Iso- oder Yogamatte), ein kleines Kissen und eine wärmende Decke mit.
Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.
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Kursbeschreibung
Zur Ruhe kommen, sich entspannen, abschalten können, gelassen werden – Im Format der „Offenen Stunde“ kannst Du Dir entweder eine wundervolle Stunde der Entspannung durch eine angeleitete PME gönnen oder die innerhalb des 8-Wochen-Kurses erlernten PME-Techniken mittels angeleiteter Praxis festigen und vertieften. Gönne Dir diese kleine wertvolle Auszeit von Deinem Alltag!
Die offene Stunde findet jeweils sonntags statt und startet ab dem 13.10.2024. Die Anmeldung erfolgt durch "first come - first serve"-Prinzip.
Termine: 13.10.2024; 20.10.2024; 27.10.2024; 17.11.2024; 24.11.2024; 08.12.2024; 15.12.2024; 22.12.2024; 29.12.2024
Uhrzeit: 10.30 ‒ 11.45 Uhr
Preise: Eine 5er Karte kostet 60,00€ (5 Einheiten zur individuellen Buchung)
Der Kurs findet in den Räumlichkeiten von MEINSINNESWANDEL statt.
Adresse: MEINSINNESWANDEL ‒ Raum für Entfaltung und Entspannung, Hamburgerstr.1, 63801 Kleinostheim/ Souterrain
(1. Untergeschoss/ nicht barrierefrei)
Karin Limley, Dipl. Betriebswirtin (FH), Stressmanagement Coach und angehende Persönliche Beraterin/ Natur-Coach (in Ausbildung bis September 2025)
Bitte trage warme, bequeme Kleidung sowie dickere Socken und bringe eine bequeme Unterlage (Iso- oder Yogamatte), ein kleines Kissen und eine wärmende Decke mit.
Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.
