meinsinneswandel

NORDIC WALKING 

ist mehr als nur ein ein "Spaziergang mit
zwei Stöcken"!
Es ist ein ganzheitliches Bewegungskonzept aus Finnland, das Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Durch den rhythmischen Ein-satz der Stöcke werden Ausdauer, Kraft und Entspannung gleichermaßen gefördert – 
für mehr Vitalität, Gelassenheit und Lebensfreude im Alltag. 

Nordic Walking ist eine sanfte, aber äußerst effektive Ausdauersportart, die aus dem finnischen Skilanglauf hervorgegangen ist. Durch den gezielten Einsatz spezieller Stöcke wird beim Walken nicht nur die Bein-, sondern bis zu 90 % der gesamten Muskulatur aktiviert. Dabei wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Beweglichkeit gefördert und der Fettstoffwechsel angekurbelt.
Um von der vollen Wirkung des Nordic Walking-Trainings zu profitieren und auch um Fehlbelastungen zu vermeiden ist die richtige Technik bzw. das effektive Zusammenspiel von Armen, Beinen und Hüfte sowie der bewusste Einsatz der Atmung entscheidend. Mit regelmäßigem Training verbessert sich nicht nur die Koordination und Kondition, sondern auch das Körpergefühl und die Haltung. 

Nordic Walking eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus – ob als sanfter Einstieg ins Ausdauertraining, zur Rehabilitation nach Erkrankungen oder als regelmäßiger Ausgleich zum Alltag. Besonders vorteilhaft ist die gelenkschonende Bewegung, die sowohl für Sportanfänger als auch für Personen mit Übergewicht oder Gelenkbeschwerden ideal ist.

Neben den physischen Effekten bietet Nordic Walking auch zahlreiche positive Wirkungen auf Geist und Psyche.

Das Training in der Natur trägt zur Stressreduktion bei, fördert Entspannung und Konzentration und stärkt das allgemeine Wohlbefinden. In der Gruppe entsteht zudem eine motivierende Gemeinschaft, die Freude an Bewegung und soziale Kontakte miteinander verbindet. 


Durch regelmäßiges Nordic Walking können vielfältige gesundheitliche und psychische Vorteile erzielt werden, darunter:

  • Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und Regulierung des Blutdrucks
  • Aktivierung des Fettstoffwechsels und Unterstützung beim Gewichtsmanagement
  • Förderung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit
  • Linderung von Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
  • Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit
  • Abbau von Stress, Förderung innerer Ruhe und Stärkung des Selbstwertgefühls



Noch ein Tipp zur richtigen Ausrüstung:
Um die Nordic Walking Technik korrekt ausführen zu können, sind die Nordic Walking-Stöcke bzw. deren korrekte Längeneinstellung das A&O. Daher sind höhenverstellbare, zweiteilige Teleskopstöcke empfehlenswert. Auch gut sitzende (Click-)Schlaufen mit separaten Daumenschlaufen sind wesentliche, weitere Kriterien, um die Technik richtig anwenden zu können.
Gute Nordic Walking-Stöcke erhält man bereits zwischen 40€ und 70€.

Nordic Walking ist somit weit mehr als „Spazierengehen mit Stöcken“! Es ist ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele, das Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter unterstützt. 

Kursaufbau & Kursformate

In den systematisch aufgebauten Einsteiger-Kursen im Freien wer-den in kleinen Gruppen (max. 8 Teilnehmer) die Grundlagen und die korrekte Technikausübung des Nordic Walkings Schritt für Schritt aufgebaut und unter fachkundiger Anleitung systematisch einge-übt. Durch gezielte Beobachtung, individuelle Korrektur und per-sönliche Rückmeldungen wird ein lebendiger Lernort geschaffen, der nachhaltige Fortschritte als auch Trainingserfolge ermöglicht. 

Im wöchentlich stattfindenden Programm "Offene Stunde" kann das Erlernte in einer begleiteten Trainingseinheit unter erneuter Anleitungshilfe vertieft und für die leichtere Integration in den Alltag eingeübt werden.



Warum MEINSINNESWANDEL?

Bei mir erlebst du praxisnahes Lernen und steigerst dein Wohlbe-finden in einer unterstützenden und verständnisvollen Umgebung. Nutze das Kursangebot um alltäglichen Stress abzubauen, agiler zu werden und deine Lebensfreude bis ins hohe Alter nachhaltig zu fördern.

Nordic Walking-Kurs für Einsteiger

Dieses kompakte Training umfasst vier Einheiten à 75 Minuten. Im Mittelpunkt steht die grundlegende Vermittlung der richtigen Körperhaltung sowie der Bewegungsabläufe von Schulter, Armen, Hüfte, Händen und Füßen. Schritt für Schritt wird die Nordic Walking-Grundtechnik ausführlich erklärt und eingeübt. Aufbauend darauf erfolgt die Festigung einer stabil und reproduzierbar aus-geführten Technik im Rahmen begleitender Nordic Walking-Touren – für eine erfolgreiche Integration in die eigene Praxis. 


Offene Stunde *

Innerhalb der sogenannten "Offene Stunde" biete ich allen Begeis-terten und Profis die Möglichkeit unter Anleitung, Beobachtung und Korrekturhilfen die korrekte Nordic Walking-Technikausführung zu üben und zu festigen.  Die "Offene Stunde" kann man als 5er-Block buchen und ganz individuell zu den angegebenen Terminen ein-lösen. Auch ist die Buchung einer kostenlosen Probestunde im Rahmen der Termine der "Offene Stunde" möglich.

* Reservierung des Platzes erforderlich/ es gilt das Prinzip "first-come – first-serve".

Das Nordic Walking-Basis-Programm umfasst folgende Schwerpunkte:

  • Aufwärm- und Mobilisationsübungen zur Vorbereitung von Muskulatur und Gelenken 
  • Praxisnahes Grundlagenwissen zur richtigen Körperhaltung und Atmung
  • Schritt-für-Schritt Erlernen der Nordic Walking-Grundtechnik mit Schwerpunkt auf Arm-, Schulter-, Hüft- und Beinbewegung sowie Stockeinsatz
  • Schrittweise Festigung und Verfeinerung der Bewegungsabläufe durch gezielte Technikübungen und kurze Praxis-einheiten 

Aufbau- bzw. Vertiefungseinheiten innerhalb des Kurses:


  • Einsatz von Atemrhythmus und Körperwahrnehmung zur Leistungs-
    steigerung 
  • Verbesserung von Ausdauer, Tempo und Rhythmus 
  • Technikvariationen und Anpassung an unterschiedliche Geländeformen 
  • Integration des Nordic Walking in den individuellen Alltag 


Die Kurse bieten darüber hinaus:


  • Erfahrungsaustausch/ Reflektion inner-halb der Gruppe 
  • Motivierende Gemeinschaft, die Freude an Bewegung und soziale Kontakte miteinander verbindet

Die nächsten Termine

Name deiner Veranstaltung

Name deiner Veranstaltung

Kursbeschreibung

Runter von der Couch, rein in die Laufschuhe und ab in die Natur  –
für eine Extraportion Vitalität!
Mit diesem sanften Einstieg in dein Ausdauertraining lernst du innerhalb von 4 Einheiten à 75 Minuten Schritt für Schritt die Grundlagen und die richtige Nordic-Walking-Technik – ganz ohne Leistungsdruck, aber mit viel Freude an der rhythmischen Ganzkörperbewegung. Unter professioneller Anleitung erfährst du, wie du Stöcke, Schulter, Arme, Hüfte, Beine und Atmung harmo-nisch miteinander verbindest und dadurch deinen Körper effektiv, gelenk-schonend und zugleich entspannt trainierst. So wird jede Einheit zu einer wohltuenden Kombination aus Technik, Naturerlebnis und neuem Körperbe-wusstsein – und das ganz ohne miefige Hallenluft, Neonlicht und Laufband-stress.
Also nix wie raus – und gönn dir deine Extraportion Psycho-Power und Frischluft, direkt aus der Natur! 

Beide Kurse gehen über 4 Einheiten à 75 min. und finden jeweils samstags und sonntags an aufeinanderfolgenden Wochenenden statt.

Termin: ACHTUNG – für 2026 stehen noch keine offiziellenTermine fest!
Kurs-1

Kurs-2
Wetterbedingte Absagen einer Kurseinheit werden telefonisch bzw. auf elektronischem Wege mitgeteilt. 

Dauer: 1,25 Stunden
Preise: Der Kurs kostet 49,95 € pro Person.


Die Nordic Walking-Technikausbildung findet im Naturpark Spessart rund um Kleinostheim statt  (Rückersbacher Schlucht/ Waldsee am Treppen-graben/ Steinbachtal).

Adresse: Der genaue Treffpunkt wird mit der Bestätigung kommuniziert.


Ausrüstung: Bitte trage Lauf-/ Jogging- oder spezielle Nordic Walkingschuhe, wetterangepasste, atmungsaktive Funktionsbekleidung [im Bedarfsfall Winterausrüstung: Mütze, Handschuhe] und bringe deine auf deine Körper-länge abgestimmten Nordic Walking-Stöcke* mit. 
Für nach der Einheit empfiehlt es sich, etwas zu trinken dabeizuhaben.
* Informationen  zur richtigen Stocklänge findest du weiter oben. 


Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.

Name deiner Veranstaltung

Kursbeschreibung

Stöcke in die Hand, ab ins Grüne und los geht’s! Die „Offene Stunde – Nordic Walking“ motiviert dazu, in Bewegung zu kommen, neue Impulse zu setzen und gemeinsam mit anderen den natürlichen Bewegungsfluss zu erle-ben. Die Stunde bietet Gelegenheit, die Nordic-Walking-Technik zu festigen, wertvolle Tipps zur Verbesserung der Bewegungsabläufe zu erhalten und das eigene Tempo gezielt zu variieren. Unterschiedliche Streckenprofile fördern Ausdauer, Balance und Trittsicherheit – für ein sicheres und kraftvolles Ge-hen auf jedem Terrain. In der Gemeinschaft zu walken schenkt zusätzlich Motivation und Sicherheit – ideal für alle, die die Freude an der Bewegung mit dem Gefühl der Verbundenheit verbinden möchten.
Gönn dir diese aktive Auszeit in der Natur, an der frischen Luft und in Bewegung für neue Energie! 

 

Die offene Stunde findet jeweils freitags statt und startet vrsl. wieder ab September 2026. Die Anmeldung erfolgt durch "first come - first serve"-Prinzip.


Termine: ACHTUNG – für 2026 stehen noch keine offiziellenTermine fest!

Dauer: 1 Stunde
Preise: Eine 5er Karte kostet 45,00€ (5 Einheiten zur individuellen Buchung)


Die Offene Stunde – Nordic Walking findet im Naturpark Spessart rund um Kleinostheim statt  (Rückersbacher Schlucht/ Waldsee am Treppengraben/ Steinbachtal).

Adresse: Der genaue Treffpunkt wird mit der Bestätigung kommuniziert.


Ausrüstung: Bitte trage Lauf-/ Jogging- oder spezielle Nordic Walking-Schuhe, wetterangepasste, atmungsaktive Funktionsbekleidung [im Bedarfsfall Winterausrüstung: Mütze, Handschuhe] und bringe deine auf deine Körperlänge abgestimmten Nordic Walking-Stöcke* mit. Für nach der Einheit empfiehlt es sich, etwas zu trinken dabeizuhaben.
* Informationen  zur richtigen Stocklänge findest du weiter oben. 


Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.

Name deiner Veranstaltung

Kursbeschreibung

Gratis Nordic Walking-Probestunde – Entdecke synergetisch-entspannte Bewegung für nachhaltige Energie!

Lust auf eine kleine Auszeit und neugierig, wie sich echte Entspannung durch sanftes Fitnesstraining anfühlt? Dann sichere dir deinen Platz für eine kostenlose Probestunde und entdecke, wie die nordische Ausdauerdisziplin Nordic Walking dir helfen kann, Stress abzubauen und neue Vitalität zu tan-ken. 

Ganz unverbindlich kannst du herausfinden, wie wohltuend und leicht er-lernbar die Technik des Nordic Walkings ist, und ob sie dir Freude bereitet. Einfach anmelden, mitmachen – und vielleicht direkt Lust auf den Vier-Ein-heiten Technikkurs bekommen…
Deine persönliche Wandlung zu mehr Vitalität und innerer Belastbarkeit für deinen Alltag!


Die kostenlose Probestunde ist im Rahmen der "Offene Stunde" buchbar, findet jeweils freitags statt und startet vrsl. wieder ab September 2026. Die Anmeldung erfolgt durch "first come - first serve"-Prinzip.


Termine: ACHTUNG – für 2026 stehen noch keine offiziellenTermine fest!

Dauer: 1 Stunde
Preis: gratis (1 Einheit zur individuellen Buchung)


Die kostenlose Probestunde Nordic Walking findet im Naturpark Spessart rund um Kleinostheim statt  (Rückersbacher Schlucht/ Waldsee am Treppen-graben/ Steinbachtal).

Adresse: Der genaue Treffpunkt wird mit der Bestätigung kommuniziert.


Ausrüstung: Bitte trage Lauf-/ Jogging- oder spezielle Nordic Walking-Schuhe, wetterangepasste, atmungsaktive Funktionsbekleidung [im Bedarfsfall Winterausrüstung: Mütze, Handschuhe] und bringe auf deine Körperlänge abgestimmten Nordic Walking-Stöcke* mit. Für nach der Einheit empfiehlt es sich, etwas zu trinken dabeizuhaben.
* Informationen  zur richtigen Stocklänge findest du weiter oben. Wenn du noch keine eigenen Stöcke besitzt, dann frage doch einfach bei deinen Freunden oder Bekannten nach. :-)


Beachte stets die Hinweise für mein Angebot.